O QUE É O TREINO CARDIO?

A sigla HIIT vem do inglês “High Intensity Interval Training”, que significa “Treino Intervalado de Alta Intensidade”. Esta inovadora forma de treino intercala exercícios de alta intensidade (como sprints) com exercícios de baixa intensidade (como andar em ritmo lento) ou descanso absoluto.

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Em que o treino HIIT consiste?

• O máximo de esforço deve ser feito entre 10 e 120 segundos.

• Os intervalos de descanso entre os esforços máximos podem ter, igualmente, de 10 a 120 segundos.

• Entre 4 e 20 minutos, a depender dos esforços e do intervalo de descanso, já são suficientes para ativar a queima de gordura em repouso após o treino. Esta duração não inclui o período de aquecimento e de desaquecimento, que devem durar cerca de 5 minutos cada.

• Este tipo de treino é uma forma de exercício anaeróbico. Saiba mais Exercício Aeróbico x Exercício AnaeróbicoA energia utilizada em um exercício anaeróbico independe do oxigênio e trata-se de uma atividade praticada por menos tempo, porém, com maior intensidade (como, por exemplo, a musculação).